Voci nere: come gli studenti di colore possono agire contro il disturbo affettivo stagionale (SAD) durante tutto l'anno

Il 31 luglio ha segnato l’ultimo giorno del mese nazionale di sensibilizzazione sulla salute mentale delle minoranze. Anche se questo mese è finito, è importante diffondere la consapevolezza su questo argomento durante tutto l’anno. Durante la seconda metà dell’anno si verifica un declino della salute mentale che di solito si osserva durante l’autunno e l’inverno. Questo è anche noto come disturbo affettivo stagionale (SAD).

Il SAD colpisce persone in tutto il mondo, soprattutto in luoghi dove ci sono inverni rigidi e meno ore di luce durante questi mesi. Smart TMS ha affermato che “la prevalenza negli Stati Uniti varia dall’1,4% in Florida al 9,9% in Alaska”. Più gli individui sono esposti alla luce solare durante questi mesi, meno è probabile che un individuo sia affetto da SAD. Gli individui che si trovano in aree con poca luce solare durante questi mesi possono comunque mantenere la propria salute mentale con pratiche comuni come un’alimentazione equilibrata, rimanere attivi, riposarsi a sufficienza, consapevolezza, meditazione e sostenere la comunicazione tra amici intimi e familiari.

Una nuova alternativa per le persone che desiderano la luce solare durante queste stagioni è la terapia della luce. La terapia della luce è quando un individuo trae beneficio da una scatola luminosa che utilizza intensità luminose di 2.500 lux o più. Uno studio pubblicato sull'Health Harvard Blog afferma che la terapia della luce è più efficace se eseguita al mattino, subito dopo il risveglio, con una lightbox da 10.000 lux e senza lunghezze d'onda ultraviolette. Harvard Health ha anche detto di consultare il proprio medico prima di iniziare la terapia della luce. Le scatole per la terapia della luce possono essere acquistate su grandi siti di vendita al dettaglio come Amazon e Walmart.

La salute mentale è importante per chiunque, indipendentemente dal colore della pelle, dalla razza o dall’etnia, ma sono stati istituiti mesi di sensibilizzazione come il Mese nazionale di sensibilizzazione sulla salute mentale delle minoranze a causa del rapporto sproporzionato di trattamento per le persone di colore rispetto alle loro controparti caucasiche.

"Nel 2021, solo il 39% degli adulti neri o afroamericani, il 25% degli adulti asiatici e il 36% degli adulti ispanici/latini con qualsiasi malattia mentale sono stati trattati, rispetto al 52% degli adulti bianchi non ispanici", ha affermato sul Lo afferma il sito web del Dipartimento americano della salute e dei servizi umani.

Mesi come il Mese nazionale di sensibilizzazione sulla salute mentale sono fondamentali per indurre il cambiamento in queste popolazioni.

La consulenza è anche una grande risorsa per aiutare le persone che stanno affrontando battaglie sulla salute mentale. L'IU offre due sessioni di consulenza gratuite agli studenti di persona. Maggiori informazioni e un collegamento per la registrazione a questa consulenza sono disponibili sul sito web dello Student Health Center. Questo sito Web offre anche sessioni di meditazione guidate, app gratuite per il mantenimento della salute mentale e seminari sulla consapevolezza.

Sul sito Web sono inoltre disponibili sessioni terapeutiche e risorse scontate per gli studenti che non possono usufruire delle sessioni di consulenza gratuite di IU perché sono studenti che studiano a distanza e non risiedono nello stato dell'Indiana o dell'Illinois. Ci sono anche molti programmi e iniziative nazionali che promuovono la consulenza gratuita sulla salute mentale tra le minoranze.

Ecco un elenco di risorse di cui gli studenti appartenenti a minoranze possono usufruire in qualsiasi momento:

Gli studenti affrontano un ulteriore fattore di stress durante questi mesi in cui il SAD è in aumento tornando a scuola e dovendo rispettare le scadenze dei compiti, le attività lavorative, gli obblighi sociali, i GPA delle vacanze - l'elenco potrebbe continuare. Gli studenti dovrebbero essere informati su quali fattori possono influenzare la loro salute mentale e, cosa più importante, su come prendersi cura della propria salute mentale. La salute mentale dovrebbe idealmente avere la priorità tutto l’anno, non solo durante mesi o stagioni specifiche. È meglio pensare alla salute mentale come alla tua salute fisica e mantenerla il più possibile piuttosto che cercare aiuto solo per la tua salute mentale quando non ti senti più bene.